女性の悩みの中でも多いのが【貧血】ですよね。
大事な時、場面で貧血で倒れてしまったら･･･など悩む方も多いと思います。
予防策としてしていることはありますか？
たかが“貧血”だと思ってしまっていても、気づいたら進行してしまっていて、日常生活に支障をきたす･･･なんてことがないようにしたいですよね。
貧血で倒れてしまったりしないように、おすすめの予防策を６つ話しておきましょう！
①鉄分を吸収しやすくするために、『ビタミンＣ』を摂りましょう！
フルーツを食べたり、お肉などを食べるときにレモンを絞って食べるようにしてみたり･･･。
ビタミンＣは、今回の貧血だけではなくても、美肌効果があるものですので、女性には嬉しいものです。
だから積極的に摂り入れましょう！
②牛肉やレバーに含まれる『ヘム鉄』が大事！
ヘム鉄というのは、赤血球をつくる上で不可欠なものです。
そこで牛肉の場合、赤味部分が大事なんです！
牛肉に含まれるヘム鉄というのは、ホウレン草の10倍も入っているそうなんです。
だから週に２，３回、牛肉の赤味を摂取するだけでも、血液の鉄分を補ってくれます。
③『レバー』の臭みをとって苦手な人も摂取を！
先ほども話したようにヘム鉄が多いレバーですが、どくとくな感じで苦手な人も多いと思います。
そこでちゃんとした臭み取りをして料理をし、摂取することを心がけましょう。
その臭み取りの方法は、
・レバーに付いている血の塊を包丁で丁寧に取る
・氷水でサッと洗って、キッチンペーパーで水分をとっておく
・牛乳に20分間漬け込み、取り出してふき取り調理に使う
他にも牛乳の変わりに、玉ねぎ＆醤油＆酒で漬け込むというのもいい方法です。
ぜひ苦手と言わずに摂取していきたいですね。
④『緑黄色野菜』を摂取する！
トマト･ホウレン草･ブロッコリー･ニンジンなどの緑黄色野菜にも、実は鉄分が含まれているんです。
野菜は美肌効果にもいいので、ぜひ食べるようにしたいですね。
特にたんぱく質と一緒に摂取すると効率がアップし、スムージーにすれば多く摂ることができるのでオススメです。
ただ、野菜は加熱すると大事な栄養素が逃げてしまったりするので、できたら生野菜で食べるのがいいですね。
⑤ドリンクは『ココア』がオススメ！
実はココアの原料である“カカオ”には、鉄分が多く含まれているんです。
コーヒーや紅茶、緑茶を食後に飲みたくなりますが、これだと“タンニン”という成分が、鉄の吸収を妨げてしまうんだとか。
しかもココアは、血管の老化を防いでくれる“ポリフェノール”も含まれているので、貧血でなくても飲みたいものですね。
⑥簡単に鉄分を摂取するには、『鉄たまご』！！
この鉄たまごを一緒にいれて調理することで、鉄分が溶けだして摂取することが可能なんです。
しかも野菜と一緒に調理すると、色が鮮やかになって美味しそうに見せてくれるんだとか。
どうですか？どれも無理なくできるものだと思います。
ただこれは予防策ですので、改善や治すための方法ではありません。
摂取していても1日の摂取分に満たない場合や、かなり進行している状態であれば、これをしても改善されるということはないと思います。
色々試してみたけど、よくならない場合は近くの病院で診てもらって、鉄剤を処方してもらうのがいいと思います。
しかし、ひどくならない為、進行させない為、貧血にならないように、食生活などを見直して気をつけ、これらを実践してみてはいかがでしょうか。
